Bağırsak Sağlığınızı Artırmanın 7 Yolu

2 Lif içeren besinlere öncelik verin.

Salatalara nohut ekleyin; chili ve makarna sosundaki etin bir kısmını mercimekle değiştirin; beyaz fasulyeyi çorbalara, körilere karıştırın.

Ayrıca yoğurt, mısır gevreği, salata ve çorbanın üzerine chia tohumu, keten tohumu, buğday kepeği ve lif bakımından zengin bileşenleri serpin.

Meyve ve sebzeler aynı zamanda lif de içerir,; ahududu, elma, armut, bezelye, avokado ve enginar kalbi özellikle zengin kaynaklardır.

Bazen diyetinize çok fazla lifi çok hızlı bir şekilde eklemek şişkinlik ve gaz gibi hoş olmayan semptomlara yol açabilir, bu nedenle yavaş başlayın.